Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, auf die körperliche Fitness zu achten. Ein sanftes Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut, ist dabei besonders empfehlenswert. Es ist jedoch wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden, um die Schwangerschaft nicht zu gefährden.
Ideal sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse können sowohl vor Ort als auch online gefunden werden. Insbesondere Yoga bietet sich an, um Körper und Geist auf die Geburt vorzubereiten. Yoga hilft dabei, die Beweglichkeit zu verbessern und die Atemkontrolle zu schulen, was während der Entbindung sehr hilfreich sein kann. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden, um gezielt die Rückenmuskulatur zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Empfehlenswert sind auch Schwimmen und Aqua Fitness, da diese Sportarten die Muskulatur schonend stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern die Kondition und sorgen für ausreichend Sauerstoffversorgung des Babys. Radfahren stärkt die Muskulatur im Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause können einige Übungen durchgeführt werden, um die Fitness zu erhalten. Ein Gymnastikball eignet sich gut für ein leichtes Beckenbodentraining: Setzen Sie sich auf den Ball und kreisen Sie das Becken langsam nach links und rechts, jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halten Sie dabei den Beckenboden angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setzen Sie sich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, so dass Ihre Füße den Boden berühren. Wippen Sie nun 10 Mal auf und ab.
Durch regelmäßiges Training während der Schwangerschaft können Sie sich auf die Geburt vorbereiten und schneller nach der Entbindung zu Ihrer ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, etwas Zeit für Fitnessübungen in der Schwangerschaft einzuplanen.
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